SHAPE DE ELITE
CALCULADORA DE PROTOCOLO
Monta teu protocolo em 1 minuto
Responde 6 perguntas. Vou te indicar o PDF de dieta e treino certos pro teu perfil.
Teus dados
Qual teu nível de atividade?
Sem contar o treino da musculação. Considera caminhada, escada, trabalho.
Qual corpo tá mais parecido com o teu?
Escolhe honesto. Quanto mais preciso, melhor o cálculo.
10% ou menos
Ripado, veias aparentes, gomos evidentes
Cerca de 15%
Atlético, abs sutis, braços definidos
Cerca de 20%
Com pança moderada, sem abs
25% ou mais
Barriga grande, camiseta esticada
Qual teu objetivo?
Quantos dias por semana você vai treinar?
Escolhe o que cabe na tua rotina, não o que você gostaria.
Teu protocolo
TMB
—
em repouso
MANUTENÇÃO
—
com atividade
ATENÇÃO
TUA META DIÁRIA
—
—
PROTEÍNA
—g
CARBO
—g
GORDURA
—g
🍽️ TUA DIETA
—
📥 Volta na plataforma Shape de Elite → Módulo 3 (Dieta) → baixa o PDF nos complementos
💪 TEU TREINO
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📥 Volta na plataforma Shape de Elite → Módulo 4 (Treino) → baixa o PDF nos complementos. Começa na versão 1.0. Troca a cada 4 meses.